lundi 28 avril 2014

FITNESS ET POIDS : MON PROGRAMME SPORTIF QUOTIDIEN !

Bonjour les filles, 

Aujourd'hui on va parler programme sportif, mais de MON programme sportif
J'ai mis un statut sur ma page Hellocoton en vous expliquant ce que j'avais effectuer en matière de sport, et cela en n'à intéresser plus d'une donc j'ai décider de vous en faire un article pour vous en parler en profondeur ;)
Aller HOP au boulot !


  • LE DÉBUT : 
Si vous ne le saviez pas, je suis une TRÈS TRÈS GRANDE FENNIANTE et étant complexer de mon bidou, c'était difficile de changer ça.. Mais 10 raisons  m'ont fais bouger les fesses avant l'été :

- Pour se sentir bien en maillot 
- Pour que mon copain me porte sans effort
- Pour pouvoir me comparer AVANT/APRES
- Pour ne plus être le meilleur ami de la graisse
- Pour ne pas me sentir gêné(e) à la salle de sport ou à la plage
- Pour rentrer dans des shorts
- Pour avoir un ventre plat
- Pour être HEUREUX/HEUREUSE !
- Pour plaire encore plus
- Pour m'aimer à nouveau 

Avouez vous rêver de ce corps.. (j'en rêve aussi)

Bon alors comment commencer le sport alors qu'on débute ? 

N'étant pas une grande sportif de la vie, j'ai commencer à équilibrer mon alimentation avant de faire du sport ! (adieu Nutella, Mdco, Paninis...)
Une application ma super bien aider à compter les calories qu'il me faillais en une journée par rapport au nombre de gramme ou kilos que je voulais perdre par semaine. (et par rapport au poids que je fais et ma taille). Elle s'appelle : 

Lifesum (application sur Android et Itunes)
Description :
Cela peut être facile. Devenez plus heureux, en meilleure santé et plus satisfait avec votre corps ! Lifesum vous aide à contrôler votre alimentation et à faire du sport - et au final à vous améliorer.
Cela fonctionne, voici ce que disent nos utilisateurs :
* « Si j'avais su avant que perdre du poids pouvait être 'aussi facile'. Avec cette application ça l'est enfin ! »
* « Mon corps va maintenant vers la bonne direction et j'ai beaucoup plus d'énergie et d'endurance. »
* « Vous faites de meilleurs choix et les kilos disparaissent ! »
* « Une application fantastique ! Facile à utiliser ! »
* « Cette application est un excellent outil pour perdre du poids et se maintenir en forme, j'ai perdu une vingtaine de kilos, fantastique ! »

Menu d'accueil

Ensuite en ayant une alimentation équilibrée j'ai essayer le footing (sa à durer 2min..). je ne suis pas fan de footing du tout, même si j'ai la motivation je ne prend pas plaisir à le faire même après 1mois de footing. Donc adios le footing, holà la marche !
Je me suis mise à la marche, moins contraignant et beaucoup plus de part de plaisir pour ma part. Je marche 30 à 45 min par jour (plus si je veux faire des longues distances..)
J'essaye de marcher le plus souvent possible, de ne plus demander à ma mère de m'amener ici et la alors que je peux y aller à pieds, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur etc..
Puis j'ai commencer les exercices chez moi.
J'ai commencer par des abdos (comme sur la photo ci-dessous) : 



Peu à peu, je me suis fais un bon programme complet :

  • Gainage de face/côté :  
Il permet de travailler l’ensemble de la ceinture abdominale J'ai commencer par 10sec (en faisant 5sec gainage face et 5sec gainage côté), puis augmenter de 3sec à chaque entraînements. 




  • Levés de jambes :


Début : 10levés, augmentation 2 en 2. Vous l’aurez compris, ce premier exercice est destiné surtout à faire travailler la partie basse de votre ceinture abdominale, celle qui est souvent la plus difficile à dessiner. Pour que ce soit plus clair, voyez l’illustration à votre gauche :



  • Le rameurs :


Les bienfaits du rameur :

Début : 10 augmentation 2 en 2. Le rameur permet à son utilisateur de réaliser un mouvement similaire à celui d’un pratiquant de canoë ou d’aviron. Lors de son utilisation, 90 % des muscles du corps sont sollicités, entraînant une dépense énergétique similaire à celle des exercices d’endurance, comme la course à pied, le cyclisme ou encore le roller. Un emploi régulier de cet exercice assure des résultats rapides et satisfaisant tant au niveau du dos, des épaules, des bras et des pectoraux, qu’au niveau des cuisses, des mollets et des abdominaux. De plus, il s’agit d’une activité à forte intensité donc les bienfaits sont multiples :


  • Amélioration de l’endurance,
  • Renforcement musculaire et entraînement du cœur,
  • Favorise la souplesse musculaire et l’agilité,
  • Amélioration psychologique (diminution des problèmes d’anxiété, de stress et de dépression),
  • Permet de brûler des calories et ainsi de mincir progressivement.

  • Abdos croisés (crunch) :
Début : 15 augmentation 3 en 3. 
Cet exercice de musculation affine et raffermit la taille si vous travaillez avec le poids du corps. Il développe les abdominaux si vous utilisez un lest de plus en plus lourd.



Muscles ciblés :

Le crunch sollicite le grand droit des abdominaux et les obliques.
Le grand droit ou “tablette de chocolat”, fait partie de la sangle abdominale avec les obliques et le transverse. L’action du grand droit est la flexion du tronc.


  • Squats : 

Début : 15 augmentation 3 en 3. Pour perdre des hanches et affiner votre taille, vous devez choisir un exercice complet. Le squat permet de faire travailler les cuisses, les fessiers et les muscles ischio-jambiers (situés en arrière de la cuisse, ils permettent la flexion du genou)

  •  Pompes : 

Un classique !
Début : 3 augmentation 1 en 1. Un grand classique qui permet de muscler les épaules et les bras. Les pieds doivent être légèrement écartés pour garder l'équilibre. Gardez le dos droit et expirez pendant l'effort. Les pompes sont un bon moyen de faire travailler les pectoraux et de manière générale, l'ensemble du buste. Un grand nombres de muscles sont sollicités par cet exercice simple.



Et pour finir entrainement de BodyTime le 'Challenge Ventre Plat de Shakira' :  

Début : 4circuits augmentation 1 en 1 !
Final :  étirements et douche ! 
Je vois des changements depuis ce changement alimentaire et ce programme sportif. 
Bon courage les filles !

Et vous quel est votre programme sportif ? 
/ TWITTER \

7 commentaires:

  1. Depuis combien de temps tu fais ce programme complet ? Et quels sont tes résultats ?

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    1. J'ai commencer depuis le 14mars avec le Challenge ventre Plat de Belle&Sportive en 1mois, puis 1 semaine avant de finir ce challenge j'ai arrêter et fais mon propre programme, et quand je découvre des exercices je les rajoute en plus, au début c'était 3exercices et maintenant je suis à 9_10 exercices! Mes résultats sont que mes abdos se sont formés, je me suis affiné, j'ai perdu des poignées d'amour sur les cotés, et j'ai perdu du ventre (si tu veux une photo AVANT et maintenant je te l'envoie :)

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  2. Sa à l'aire intéressent :) moi aussi je doit me mettre au sport mais je n'y arrive pas ..
    Je veux bien voir des photo moi :)

    En tout cas bonne chance a toi

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    1. Il faut se motiver ma belle, les efforts paye par la suite !
      On verra car la je ne suis pas sur mon ordi :/

      Merci !♡

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  3. bon article !!!! et je vais testé l'application de suite !!! moi en un je suis passé d'un 40 à un 36 , je pense faire un article sur mon blog pour expliquer comment j'ai fait !

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    1. Merci! Super !! Tu me donneras le liens :)

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  4. Whouah super article ! Je vais tenter cette technique très rapidement ... En plus, ma salle de sport la teste de buch risque d'être fermée pendant les fêtes, donc je vais l'essayer sans tarder :)

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